14w3d 太る
久しぶりに出産予定が私より2か月も早い、隣の部署の女性に会ったら、まだお腹がぺったんこでした。
えーっと…私の腹の出具合は…ただの食べ過ぎのようです。
ちなみに、今日、体重を量ったら昨日より1kg太ってました。はい。かなりまずいです。
言い訳になりますが、妊娠前のBMIは18で標準的な体重です。
で、体重管理と食事の栄養バランスの話。
私はあすけんで食事の記録をつけてバランスをみてます。
厳密にはつけてません。あすけんにのってるメニューにない場合は似てるものを入れたり、結構アバウトです。
そんでもって、ココで重要なのが食事バランスガイド。このバランスよくするために、ここ何日か頑張って、今日はなんと初めてほめられました。
炭水化物、脂質、タンパク質のバランスがいいと。
で、今日の結果、太ってます。
薄々、気づいてはいたんですが、どうやら炭水化物を3食きちんととっちゃうと太るようです。1日くらいなら大丈夫なんですが、何日もやっちゃうとアウト。
なので、夜も炭水化物をきっちり食べるなら、昼はおにぎり1個くらいじゃないとダメなようです。もしくは夜を減らすとか。
もうひとつ、苦労するのが副菜。
5SV以上とることが推奨されています。1SVは70g。
副菜は、野菜、きのこ、豆（大豆のぞく）、いも類、海藻。
私、これらがあまり好きじゃないのです。食べれるけど、積極的に食べたくない。
だから毎日、副菜をどうするか、悩みまくってます。食事についてはそれしか考えてません。
なので、今週末、下記の副菜を大量に作りおきすることにしました。
・煮豆
・きんぴらごぼう
・里芋の煮物
・カボチャの煮物
これらを70gずつ小分けにして保存し、昼と夜にどれか2種類を入れて、あとは乾燥海藻サラダとか、レタスとか葉っぱものやトマトを入れれば、あっという間に5SVになるではありませんか！
悩まなくてすむし。問題は飽きそうってことだけ。だけど、元々好きじゃないから、小学校時代の給食の、嫌いなものを食べる要領で、一気食いすることにします。
